通過認證 
維生素鎂對身體的作用：
1、鎂在生命活動中有著十分重要的作用，是細胞內液中居第二位的重要陽離子。它能激活體內多種酶，維持核酸結構的穩定性，抑制神經的興奮，并參與體內蛋白質的合成、肌肉收縮和體溫調節，是保證身體健康和預防疾病不可缺少的元素之一。
2、微量元素鎂有益保持免疫系統健鎂康，防止與癌癥有關的炎癥，抗擊抑郁癥，降低心臟病發病率。此外，鎂還能促進鈣吸收，有益骨骼健康。
3、鎂在預防和治療心、腦、腎動脈粥樣硬化疾病中的作用，已經引起國內外醫學界的高度重視，美國的鈣鎂片和我國研制的鎂鈣復合制劑（麥卡多安）都已經廣泛使用，許多心腦血管疾病患者的生活質量得到明顯改善。鎂有效抑制動脈粥樣硬化形成，為防治心腦血管疾病開辟了一條新的途徑。
缺鎂會產生的嚴重后果：
植物的綠葉流失鎂離子后就會變成黃色，那么人體中一旦缺少鎂，又會怎么樣呢？專家指出，就重要性而言，在體內僅次于鈣的礦物質就是鎂了。鎂在生理學上稱為“第二信使”，在細胞里負責重要的能量傳輸功能，它幫助細胞膜適量調節對鈣質的需要，促使生理功能正常化。
鎂是人體中必需的常量元素，約占體重的0.05%，即成年人體內含鎂20至30克，其中70%以上以磷酸鹽的形式參與骨骼和牙齒的組成，約20%與蛋白質結合成絡合物存在于軟組織中。人體中有數百種不同的酶需要鎂元素的給養。鎂是多種酶的激活劑，鎂參與體內三大產熱營養素的代謝和神經傳遞、肌肉收縮等。鎂是制造細胞DNA和RNA的基本物質。鎂還能使十二指腸括約肌松弛，利于膽汁流出，促進膽囊排空，既利消化又利膽。
營養學家認為，成人每天需要攝入鎂至少3鉬50毫克，孕婦、哺乳期婦女為450毫克，運動員和強體力勞動者為500至600毫克。
可以通過這些食物增加鎂的攝入量
對一般人而言，最容易找到的高含鎂食品就在身邊：蔬菜、豆制品中的紅米莧、韭菜、蕹菜、茄子、蘿卜、薺菜、胡蘿卜、小蔥、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等，糧食中的糙米、紅高粱、小米、新鮮玉米、小麥胚等。
豆類中的黃豆、碗豆、蠶豆、等，水產中的紫菜、海參、苔條、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、貝殼類等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。專家指出，凡是皮色帶紫紅和紫黑的蔬菜、水果含鎂量都比較高。
參考資料 人民網-警惕：5個飲食習慣會致體內缺鎂
鎂，是人體不可缺少的礦物質元素之一。鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過程，在細胞內它的含量僅次于鉀。鎂影響鉀、鈉、鈣離子細胞內外移動的“通道”，并有維持生物膜電位的作用。鎂元素的缺乏，必然會對人體健康造成危害。缺鎂易引發心血管疾病：現代醫學證實，鎂對心臟活動具鈣硬度有重要的調節作用。它通過對心肌的抑制，使心臟的節律和興奮傳導減弱，從而有利于心臟的舒張與休息。若體內缺鎂，會引起供應心臟血液和氧氣的動脈痙攣，容易導致心臟聚停而突然死亡。另外，鎂對心血管系統亦有很好的保護作用，它可減少血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，增加心肌供血量。而且，鎂能在供血驟然受阻時保護心臟免受傷害，從而降低心臟病突發死亡率。同時，科學家還發現，鎂可以防止藥物或環境有害物對心血管系統的損傷，提高心血管系統的抗毒作用。
近年來，日本島根大學的家森幸男教授等人證實，缺鎂易致腦中風。家森教授和我國醫學工作者從北京、上海、廣州、石家莊、拉薩五個地區進行了流行病學調查，調查對象為50--54歲的健康男女，每個地區選30名，收集他們24小時的尿，分析其中的微量元素，并探討它們與血壓的關系。結果表明，某一地區被測者尿中的鎂含量越低，該地區人群中的高血壓、腦中風的發病率越高。
缺鎂易誘發痛經：痛經是女性中較為常見的現象。多年來，學者們提出過許許多多不同的理論，而最新的國外資料顯示，痛經與體內缺乏重要的礦物元素??鎂有直接的關系。
國外有關研究結果表明，痛經患者有45％體內的鎂水平明顯低于正常人，其含量在平均值以下。研究者認為：鎂是人體細胞內第二重要陽離子，具有許多特殊功能。鎂不但能激活體內多種酶、調節神經功能、維持核酸結構的穩定、參與蛋白質合成、調節體溫，另外還能影響人的情緒。鎂缺乏會使人情緒趨于緊張，從而增加粽偶に氐姆置冢鎂，是人體不可缺少的礦物質元素之一。鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過程，在細胞內它的含量僅次于鉀。鎂影響鉀、鈉、鈣離子細胞內外移動的“通道”，并有維持生物膜電位的作用。鎂元素的缺乏，必然會對人體健康造成危害。 缺鎂易引發心血管疾病：現代醫學證實，鎂對心臟活動具有重要的調節作用。它通過對心肌的抑制，使心臟的節律和興奮傳導減弱，從而有利于心臟的舒張與休息。若體內缺鎂，會引起供應心臟血液和氧氣的動脈痙攣，容易導致心臟聚停而突然死亡。另外，鎂對心血管系統亦有很好的保護作用，它可減少血液中膽固醇的含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，增加心肌供血量。而且，鎂能在供血驟然受阻時保護心臟免受傷害，從而降低心臟病突發死亡率。同時，科學家還發現，鎂可以防止藥物或環境有害物對心血管系統的損傷，提高心血管系統的抗毒作用。 近年來，日本島根大學的家森幸男教授等人證實，缺鎂易致腦中風。家森教授和我國醫學工作者從北京、上海、廣州、石家莊、拉薩五個地區進行了流行病學調查，調查對象為50--54歲的健康男女，每個地區選30名，收集他們24小時的尿，分析其中的微量元素，并探討它們與血壓的關系。結果表明，某一地區被測者尿中的鎂含量越低，該地區人群中的高血壓、腦中風的發病率越高。 缺鎂易誘發痛經：痛經是女性中較為常見的現象。多年來，學者們提出過許許多多不同的理論，而最新的國外資料顯示，痛經與體內缺乏重要的礦物元素??鎂有直接的關系。 國外有關研究結果表明，痛經患者有45％體內的鎂水平明顯低于正常人，其含量在平均值以下。研究者認為：鎂是人體細胞內第二重要陽離子，具有許多特殊功能。鎂不但能激活體內多種酶、調節神經功能、維持核酸結構的穩定、參與蛋白質合成、調節體溫，另外還能影響人的情緒。鎂缺乏會使人情緒趨于緊張，從而增加粽偶に氐姆置冢
